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Bandscheibenvorfall vorbeugen mit EMS-Training bei BrunnerFit

Unsere Wirbelsäule wird im Laufe unseres Lebens erheblichen Belastungen ausgesetzt. Die größte Last wird dabei von den Bandscheiben zwischen den Wirbelkörpern abgefangen. Durch ihre Fähigkeit, sich zusammenzuziehen und auszudehnen, können sie sich an unterschiedliche Belastungen anpassen.

Die Bandscheiben bestehen aus einer Knorpelschicht und elastischen Fasern. Um mit Nährstoffen versorgt zu werden, saugen sie wie ein Schwamm Wasser, Aminosäuren, Glukose und Sauerstoff aus ihrer Umgebung auf. Daher sind regelmäßige und anregende Be- und Entlastungen unerlässlich, um eine ausreichende Versorgung zu gewährleisten!

EMS-Training ist eine rückenschonende Trainingsmethode und eignet sich daher hervorragend zur Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen.

Was ist ein Bandscheibenvorfall?

Im Inneren einer Bandscheibe befindet sich der sogenannte Gallertkern – ein gelartiges Zentrum, das von einem stabilen Faserring gehalten wird. Mit zunehmendem Alter oder durch Fehlbelastung verliert die Bandscheibe an Elastizität. Es können kleine Risse im Faserring entstehen, durch die der Gallertkern austritt. Drückt dieser auf Nervenbahnen, kommt es zu den typischen Symptomen: Rückenschmerzen, Taubheitsgefühle oder sogar Lähmungen in den Extremitäten (Hände / Beine).

Das klingt alarmierend, doch in den meisten Fällen kann ein Bandscheibenvorfall konservativ behandelt werden – eine Operation ist nur selten notwendig. Der Schlüssel liegt jedoch in der Prävention: Schon bei den ersten Anzeichen kann man handeln und mit EMS-Training den Rücken nachhaltig und gelenkschonend stärken.

So hilft das BrunnerFit-EMS-Training deinen Bandscheiben:

Effizientes Training

EMS-Training ist extrem zeiteffizient. In nur 20 Minuten pro Woche kannst du beeindruckende Ergebnisse erzielen. Dies ist besonders praktisch für Menschen mit einem vollen Terminkalender.

Stärkung der Tiefenmuskulatur

Die elektrischen Impulse aktivieren nicht nur die oberflächlichen Muskeln, sondern auch die tiefen, schwer erreichbaren Muskeln entlang der Wirbelsäule. Diese Tiefenmuskulatur ist wichtig, um die Bandscheiben stabil und gesund zu halten.

Verbesserte Nährstoffversorgung

Regelmäßiges EMS-Training fördert die Durchblutung und damit die Versorgung der Bandscheiben mit wichtigen Nährstoffen. Dadurch wird die Elastizität erhalten und der Verschleiß vermindert.

Individuelle Betreuung & Übungen

BrunnerFit Personal Trainer stimmen dein EMS-Training speziell auf dich ab. Das bedeutet, dass die Übungen und deren Intensität genau so gewählt werden, dass die Beschwerden gelindert und die entsprechenden Muskeln gestärkt werden.

Entlastung der Bandscheiben

Mit EMS-Training kannst du deine Muskulatur schonend stärken, ohne Gelenke und Bandscheiben zu belasten. Statt mit schweren Gewichten arbeitest du mit sanften Impulsen, die gezielt Muskelpartien ansprechen und so Beschwerden effektiv vorbeugen.

Linderung von Beschwerden

Ob zur Vorbeugung oder zur Linderung bestehender Beschwerden – EMS-Training ist eine effektive und schonende Methode für gesunde Bandscheiben.

Das möchtest Du auch?

Häufig gestellte Fragen:

EMS nach Bandscheibenvorfall/-operation

Grundsätzlich spricht nichts gegen ein EMS-Training nach einem Bandscheibenvorfall oder einer Operation. Voraussetzung ist, dass keine Komplikationen durch den Eingriff aufgetreten sind, dein Arzt das Training befürwortet und du schmerzfrei bist – dann kannst du das EMS-Training bei BrunnerFit bedenkenlos nutzen.

Gerade nach einem Bandscheibenvorfall erweist sich das EMS-Training als äußerst effektiv: Durch die gezielte Aktivierung und Kräftigung der Rumpfmuskulatur unterstützt es sowohl die Prävention als auch die Rehabilitation. Es ist ein wertvoller Schritt zu einem starken und gesunden Rücken.

Prävention durch EMS-Training

Beim EMS-Training erhält die Muskulatur durch den ständigen Wechsel von Impuls und Impulspause einen verbesserten Muskeltonus. Dadurch werden entzündete Bänder entlastet und können sich durch die erhöhte muskuläre Stabilität wieder beruhigen. Zudem wird Verspannungen vorgebeugt. Durch effektives Dehnen und Überdehnen werden die verengten Wirbelzwischenräume wieder geweitet und optimal mit Nährstoffen versorgt.

EMS kann somit präventiv Bandscheibenvorfällen entgegenwirken. Durch das EMS-Training wird nicht nur die oberflächliche Rückenmuskulatur angesprochen, sondern auch die schwer zu trainierende autochthone* Rückenmuskulatur, die für die Stabilität des Rückens notwendig ist. Jeder noch so kleine Muskel kann so von den elektrischen Impulsen erfasst, aktiviert und sinnvoll auf sein individuelles Kraftoptimum gebracht werden. Bestehende Dysbalancen werden ausgeglichen, die Symmetrie des Körpers wird wiederhergestellt.

* Die autochthone Rückenmuskulatur bildet den wichtigsten Teil des aktiven Bewegungsapparates und liegt als ursprüngliche tiefe Muskelschicht direkt dem Achsenskelett auf.

250+ zufriedene KundInnen ✨

Das sagen unsere KundInnen über uns:

Dr. med. univ. Jörg Breitwieser

(Unfallchirurg und Allgemeinmediziner)

„Aus medizinischer Sicht ist die schonende Muskelstimulation von großem Vorteil. Auf Grund des individuellen Trainings können situationsangepasste Übungen vorgenommen werden um auf den aktuellen Trainings- und Gesundheitszustand einzugehen. Die persönliche Betreuung ermöglicht es, gezielt Regionen oder Muskelgruppen – wie tiefe Rückenmuskulatur – zu adressieren, die sonst schwer zugänglich sind. Auch die Intensität des Trainings ist steuerbar um auf die Tagesverfassung eingehen zu können. Es gibt nahezu keine Kontraindikationen zum EMS-Training. In Kombination mit Ausdauertraining wie Cardio kann man mit relativ wenig Aufwand fit bleiben oder werden.“
Amila Mandara

(Mama und Visagistin)

„Jürgen und sein Team sind mega 🙌 Nach 3 Kindern (inklusive Sektio) hatte ich einige Rückenbeschwerden, insbesondere mit Hals- und Lendenwirbeln. Dazu andere Beschwerden wo mir Ärzte nicht wirklich weiterhelfen konnten. Das EMS Training hat mir sehr geholfen und ich merkte nach 2-3 Einheiten schon eine deutliche Verbesserung! Darüberhinaus nimmt sich Jürgen viel Zeit für die Anamnese und bezieht viele Aspekte mit ein … absolute Weiterempfehlung, insbesondere für Mamis!“

Peter Draxler

(Partner & Leiter der Steuerabteilung bei PwC)

„Kompetente und freundliche Betreuung in Top-Umfeld (Sanitäreintichtung etc). Immer Parkplätze vorhanden! Hocheffizientes Training mit minimalem Zeitaufwand.“

Renate Feichtinger

(Versicherungsmaklerin)

„Bin begeistert! Kreuzschmerzen ade!! Das beste und effektvollste Training ever!! Ich kann es nur weiterempfehlen!! Ganz mein Geschmack!!! 👍“

Unsere Expertise

Bei BrunnerFit steht deine Gesundheit im Mittelpunkt. Unsere Personal Trainer sind bestens ausgebildet und besitzen mehrere Diplome und Lizenzen rund um Fitness, Gesundheit und EMS-Training.

Dank dieser Qualifikationen und unserer langjährigen Erfahrung sind wir bestens vorbereitet, um individuelle EMS-Einheiten zu entwickeln, die gezielt auf die Stärkung deines Rückens ausgerichtet sind. Dabei legen wir großen Wert darauf, dass alle Übungen situationsgerecht sind und den aktuellen Trainings- und Gesundheitszustand unserer Kundinnen und Kunden berücksichtigen.

Nutze die Kompetenz von BrunnerFit und profitiere von einer persönlichen Betreuung. Gemeinsam erreichen wir deine Ziele und bauen einen starken, gesunden Rücken auf!

250+ zufriedene EMS-KundInnen

Individuelle Betreuung

Zertifizierte EMS-Trainer / EMS-Rücken-Experten

Angenehme Trainingsathmosphäre

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Häufig gestellte Fragen:

Was ist EMS-Training?

EMS bedeutet Elektro-Muskel-Stimulation und kommt ursprünglich aus der Medizin. Anfangs wurde die Technologie nur in der Rehabilitation und im Spitzensport eingesetzt. Beim EMS-Training werden die gewünschten Muskeln mit elektrischen Impulsen angespannt. Je nach Muskelgruppe kann die Stärke der Impulse individuell angepasst werden.

Wie funktioniert das EMS-Training?

Der Trainierende trägt eine spezielle Weste sowie Arm- und Beingurte, die mit Elektroden ausgestattet sind. Diese Elektroden werden an bestimmten Muskelgruppen angebracht, die während des Trainings stimuliert werden.

Über die Elektroden werden elektrische Impulse an die Muskeln gesendet. Diese Impulse ahmen die natürlichen Nervensignale nach, die das Gehirn an die Muskeln sendet, um sie zu aktivieren.

Die elektrischen Impulse lösen Muskelkontraktionen aus. Dies führt dazu, dass die Muskeln arbeiten, ohne dass herkömmliche Übungen erforderlich sind. Bei einem EMS-Training können mehrere Muskeln gleichzeitig stimuliert werden.

Die Intensität der elektrischen Impulse kann je nach Muskelgruppe individuell eingestellt werden, um den Trainingsreiz an die persönlichen Bedürfnisse und Ziele anzupassen.

Je nach körperlicher Verfassung und Zielsetzung wird das EMS-Training mit körperlichen Übungen kombiniert, um die Muskelaktivierung zu verstärken. Das können zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte oder andere funktionelle Bewegungen sein.

Aufgrund der intensiven Muskelstimulation sind EMS-Trainingseinheiten kürzer als herkömmliche Trainingseinheiten, nämlich nur 20 Minuten.

Für wen ist EMS-Training interessant?

EMS-Training kann für verschiedene Menschen interessant sein:

1) Berufstätige mit wenig Zeit: Wenn du einen vollen Terminkalender hast und es dir daher schwer fällt, regelmäßige Trainingseinheiten in deinen Alltag zu integrieren, profitierst du von der Zeitersparnis durch das EMS-Training.

2) Sporteinsteiger: Bist Du Anfänger im Krafttraining? Dann bietet Dir EMS eine einfache Möglichkeit, Deine Muskelaktivität zu steigern und Kraft aufzubauen. Unsere Personal Trainer begleiten Dich bei jedem Training und helfen Dir, Deine individuellen Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen.

3) Menschen mit spezifischen Fitnesszielen: Du hast ein ganz bestimmtes Ziel wie Muskelaufbau, Fettreduktion oder gezielte Rehabilitation vor Augen? Bei Deinem Probetraining besprechen wir Deine individuelle Situation und welches Ziel Du mit uns erreichen möchtest. Unsere Personal Trainer stimmen dann die Übungen während des EMS-Trainings auf Deine Ziele ab und begleiten Dich auf dem Weg zu Deinem gewünschten Idealzustand.

4) Rückenpatienten: Deine Rückenschmerzen beeinträchtigen Deine Lebensqualität, weil Du unter eingeschränkter Beweglichkeit, Schlafstörungen, Produktivitätsverlust, Muskelschwäche sowie beruflichen und privaten Einschränkungen leidest? Hier können wir dir mit EMS-Training helfen, denn wir stärken deine Tiefenmuskulatur, die die Wirbelsäule stützt. Gleichzeitig lockert EMS die Muskulatur, löst Verspannungen und erhöht die Flexibilität von Gelenken und Muskeln.

5) Vitalität & Prävention: Machen sich bei Dir schon die ersten Alterserscheinungen bemerkbar? Deine Muskeln sind die Basis für einen gesunden Körper. Deshalb sorgen wir mit EMS für mehr Stabilität, einen besseren Gleichgewichtssinn sowie eine bessere Beweglichkeit und Haltung.

Wo wird schon intensiv mit EMS gearbeitet?

EMS-Training hat sich seit Jahrzehnten in der Physiotherapie, der Medizin und im Leistungssport erfolgreich etabliert. Es wird insbesondere dann eingesetzt, wenn es darum geht, muskuläre Dysbalancen auszugleichen, Rückenschmerzen zu lindern, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und die Durchblutung zu fördern.

Warum ist EMS so unglaublich effizient?

EMS-Training gilt als äußerst effektiv, was nicht zuletzt an der besonderen Stimulation der Muskulatur liegt. Beim EMS-Training bei BrunnerFit werden bei jeder Kontraktion beeindruckende über 90% der Muskelfasern gleichzeitig angespannt. Im Vergleich zum herkömmlichen Krafttraining werden beim EMS-Training auch die tiefer liegenden Muskeln angesprochen. Das hat den Vorteil, dass nicht nur die äußeren Muskelschichten, sondern auch die tiefer liegenden Muskelpartien aktiviert werden. Durch diese ganzheitliche Stimulation wird die intra- und intermuskuläre Koordination deutlich verbessert. Dies führt zu einer besonders intensiven und schnellen Trainingswirkung und macht das Training zu einer effektiven Methode für eine ganzheitliche Muskelaktivierung.

Was sagt die Sportwissenschaft über EMS?

Um die Wirksamkeit des EMS-Trainings zu beurteilen, verglichen Forscher der Universität Erlangen-Nürnberg diese Methode mit dem High-Intensity-Training (HIT). In einem Versuch trainierten 23 gesunde, untrainierte Männer im Alter zwischen 30 und 50 Jahren entweder nach der EMS-Methode oder nach der HIT-Methode. Nach 16 Wochen zeigte sich, dass beide Gruppen ihre Muskelmasse (ohne Fettanteil) um etwa ein Kilogramm steigern konnten, begleitet von einer signifikanten Steigerung der Maximalkraft und einer Reduktion der Körperfettmasse um etwa ein Kilogramm. Interessanterweise trainierte die HIT-Gruppe dreimal pro Woche für jeweils 30 Minuten, während das EMS-Training nur eineinhalb Mal pro Woche (dreimal in zwei Wochen) für 20 Minuten durchgeführt wurde. Dies deutet darauf hin, dass auch untrainierte Personen mit relativ geringem Zeitaufwand gute Ergebnisse hinsichtlich der Muskelmasse erzielen können.

Wie fühlt sich EMS-Training an?

Das erste Gefühl beim EMS-Training ist vergleichbar mit einer angenehmen Massage. Dann steigern wir die Stromstärke je nach Muskelgruppe und deinen individuellen Bedürfnissen. Zu keinem Zeitpunkt ist der Strom schmerzhaft. Am besten lässt er sich als intensive Vibration beschreiben.

Wie schnell sehe ich Erfolge mit EMS?

Typischerweise berichten unsere Kundinnen und Kunden schon nach den ersten EMS-Einheiten von spürbaren Veränderungen. Die Körperhaltung wird schon nach wenigen Übungseinheiten verbessert, der Kraftzuwachs sollte sich nach vier bis sechs Wochen sicht- und spürbar zeigen.

Wann kann ich nach der Schwangerschaft mit EMS-Training starten?

Für frisch gebackene Mütter gilt: Mit jeglicher Art von sportlicher Betätigung sollte frühestens sechs Wochen nach der Entbindung begonnen werden, bei einem Kaiserschnitt sogar erst nach zwölf Wochen. Solange die Wundheilung nicht vollständig abgeschlossen ist, darf kein EMS-Training durchgeführt werden. Sobald der Arzt oder die Ärztin grünes Licht gibt, kann mit der elektrischen Muskelstimulation begonnen werden, um die geschwächte Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt sanft zu trainieren und zu stärken.

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