EMS-Training zur Unterstützung der Rektusdiastase-Regeneration

Der Trainierende trägt eine spezielle Weste sowie Arm- und Beingurte, die mit Elektroden ausgestattet sind. Diese Elektroden werden an bestimmten Muskelgruppen angebracht, die während des Trainings stimuliert werden.

Über die Elektroden werden elektrische Impulse an die Muskeln gesendet. Diese Impulse ahmen die natürlichen Nervensignale nach, die das Gehirn an die Muskeln sendet, um sie zu aktivieren.

Die elektrischen Impulse lösen Muskelkontraktionen aus. Dies führt dazu, dass die Muskeln arbeiten, ohne dass herkömmliche Übungen erforderlich sind. Bei einem EMS-Training können mehrere Muskeln gleichzeitig stimuliert werden.

Die Intensität der elektrischen Impulse kann je nach Muskelgruppe individuell eingestellt werden, um den Trainingsreiz an die persönlichen Bedürfnisse und Ziele anzupassen.

Je nach körperlicher Verfassung und Zielsetzung wird das EMS-Training mit körperlichen Übungen kombiniert, um die Muskelaktivierung zu verstärken. Das können zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte oder andere funktionelle Bewegungen sein.

Aufgrund der intensiven Muskelstimulation sind EMS-Trainingseinheiten kürzer als herkömmliche Trainingseinheiten, nämlich nur 20 Minuten.

EMS-Training kann für verschiedene Menschen interessant sein:

1) Berufstätige mit wenig Zeit: Wenn du einen vollen Terminkalender hast und es dir daher schwer fällt, regelmäßige Trainingseinheiten in deinen Alltag zu integrieren, profitierst du von der Zeitersparnis durch das EMS-Training.

2) Sporteinsteiger: Bist Du Anfänger im Krafttraining? Dann bietet Dir EMS eine einfache Möglichkeit, Deine Muskelaktivität zu steigern und Kraft aufzubauen. Unsere Personal Trainer begleiten Dich bei jedem Training und helfen Dir, Deine individuellen Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen.

3) Menschen mit spezifischen Fitnesszielen: Du hast ein ganz bestimmtes Ziel wie Muskelaufbau, Fettreduktion oder gezielte Rehabilitation vor Augen? Bei Deinem Probetraining besprechen wir Deine individuelle Situation und welches Ziel Du mit uns erreichen möchtest. Unsere Personal Trainer stimmen dann die Übungen während des EMS-Trainings auf Deine Ziele ab und begleiten Dich auf dem Weg zu Deinem gewünschten Idealzustand.

4) Rückenpatienten: Deine Rückenschmerzen beeinträchtigen Deine Lebensqualität, weil Du unter eingeschränkter Beweglichkeit, Schlafstörungen, Produktivitätsverlust, Muskelschwäche sowie beruflichen und privaten Einschränkungen leidest? Hier können wir dir mit EMS-Training helfen, denn wir stärken deine Tiefenmuskulatur, die die Wirbelsäule stützt. Gleichzeitig lockert EMS die Muskulatur, löst Verspannungen und erhöht die Flexibilität von Gelenken und Muskeln.

5) Vitalität & Prävention: Machen sich bei Dir schon die ersten Alterserscheinungen bemerkbar? Deine Muskeln sind die Basis für einen gesunden Körper. Deshalb sorgen wir mit EMS für mehr Stabilität, einen besseren Gleichgewichtssinn sowie eine bessere Beweglichkeit und Haltung.

EMS-Training hat sich seit Jahrzehnten in der Physiotherapie, der Medizin und im Leistungssport erfolgreich etabliert. Es wird insbesondere dann eingesetzt, wenn es darum geht, muskuläre Dysbalancen auszugleichen, Rückenschmerzen zu lindern, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und die Durchblutung zu fördern.

EMS-Training gilt als äußerst effektiv, was nicht zuletzt an der besonderen Stimulation der Muskulatur liegt. Beim EMS-Training bei BrunnerFit werden bei jeder Kontraktion beeindruckende über 90% der Muskelfasern gleichzeitig angespannt. Im Vergleich zum herkömmlichen Krafttraining werden beim EMS-Training auch die tiefer liegenden Muskeln angesprochen. Das hat den Vorteil, dass nicht nur die äußeren Muskelschichten, sondern auch die tiefer liegenden Muskelpartien aktiviert werden. Durch diese ganzheitliche Stimulation wird die intra- und intermuskuläre Koordination deutlich verbessert. Dies führt zu einer besonders intensiven und schnellen Trainingswirkung und macht das Training zu einer effektiven Methode für eine ganzheitliche Muskelaktivierung.

Um die Wirksamkeit des EMS-Trainings zu beurteilen, verglichen Forscher der Universität Erlangen-Nürnberg diese Methode mit dem High-Intensity-Training (HIT). In einem Versuch trainierten 23 gesunde, untrainierte Männer im Alter zwischen 30 und 50 Jahren entweder nach der EMS-Methode oder nach der HIT-Methode. Nach 16 Wochen zeigte sich, dass beide Gruppen ihre Muskelmasse (ohne Fettanteil) um etwa ein Kilogramm steigern konnten, begleitet von einer signifikanten Steigerung der Maximalkraft und einer Reduktion der Körperfettmasse um etwa ein Kilogramm. Interessanterweise trainierte die HIT-Gruppe dreimal pro Woche für jeweils 30 Minuten, während das EMS-Training nur eineinhalb Mal pro Woche (dreimal in zwei Wochen) für 20 Minuten durchgeführt wurde. Dies deutet darauf hin, dass auch untrainierte Personen mit relativ geringem Zeitaufwand gute Ergebnisse hinsichtlich der Muskelmasse erzielen können.

Das erste Gefühl beim EMS-Training ist vergleichbar mit einer angenehmen Massage. Dann steigern wir die Stromstärke je nach Muskelgruppe und deinen individuellen Bedürfnissen. Zu keinem Zeitpunkt ist der Strom schmerzhaft. Am besten lässt er sich als intensive Vibration beschreiben.

Typischerweise berichten unsere Kundinnen und Kunden schon nach den ersten EMS-Einheiten von spürbaren Veränderungen. Die Körperhaltung wird schon nach wenigen Übungseinheiten verbessert, der Kraftzuwachs sollte sich nach vier bis sechs Wochen sicht- und spürbar zeigen.

Für frisch gebackene Mütter gilt: Mit jeglicher Art von sportlicher Betätigung sollte frühestens sechs Wochen nach der Entbindung begonnen werden, bei einem Kaiserschnitt sogar erst nach zwölf Wochen. Solange die Wundheilung nicht vollständig abgeschlossen ist, darf kein EMS-Training durchgeführt werden. Sobald der Arzt oder die Ärztin grünes Licht gibt, kann mit der elektrischen Muskelstimulation begonnen werden, um die geschwächte Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt sanft zu trainieren und zu stärken.